فیبرومیالژیا یک بیماری طولانی مدت است که باعث درد و حساسیت در تمام بدن می شود.
بر خلاف آرتروز، این بیماری به دلیل مشکلات در مفاصل، استخوان‌ها یا عضلات شما نیست. تصور می‌شود که این بیماری به دلیل عدم توانایی سیستم عصبی مغز و ستون فقرات شما در کنترل یا پردازش سیگنال‌های درد از سایر قسمت‌های بدن ایجاد می‌شود.
این بیماری همچنین با موارد زیر مرتبط است:
خواب ضعیف
احساس عدم تمرکز یا فراموشی
خستگی شدید و مداوم که با خواب یا استراحت بهبود نمی‌یابد - که به آن خستگی مزمن می‌گویند.
علائم دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند قسمت‌های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار دهد.
فیبرومیالژیا چیست؟
علائم
علائم اصلی فیبرومیالژیا عبارتند از:
درد - ممکن است احساس کنید که دردی در کل بدن شما پخش شده است، به خصوص قسمت‌هایی مانند گردن و کمر شما به طور خاصی دردناک هستند.
خستگی و احساس کلی نداشتن انرژی
خواب بد - بیدار شدن با احساس خستگی
درد و سفتی که اغلب در حین یا بعد از فعالیت بدتر می‌شود.
معمول است که وضعیت شما شعله‌ور شود و باعث بدتر شدن ناگهانی علائم شما شود.
فیبرومیالژیا می‌تواند از نظر جسمی و روحی طاقت‌فرسا باشد، اما اگر بتوانید آن را مدیریت کنید، می‌توانید تأثیر آن را بر زندگی خود کاهش دهید.
علل
در حال حاضر دلیل دقیق ابتلا به فیبرومیالژیا مشخص نیست. اما به نظر می‌رسد ارتباطی مشترک با چیزهایی مانند آرتروز، یک رویداد آسیب‌زا و سلامت روان وجود دارد.
فیبرومیالژیا بر اثر آسیب یا جراحت به بدن ایجاد نمی‌شود. اما حساسیت انتهای عصب‌های شما را افزایش می‌دهد، به این معنی که ممکن است از فشار کم یا ضربه‌های جزئی احساس درد کنید.
یک نظریه این است که این بیماری به دلیل مشکلات در سیستم عصبی مرکزی فرد ایجاد می‌شود - که تمام احساسات و حرکات بدن را کنترل می‌کند.
مطالعات نشان داده‌اند که قسمت‌هایی از مغز که درد را ثبت می‌کنند، در صورت ابتلا به فیبرومیالژیا متفاوت واکنش نشان می‌دهند. این بدان معنی است که شما زمانی که دیگران فقط احساس ناراحتی یا سفتی می‌کنند، احساس درد می‌کنید.
افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب خواب عمیق کافی ندارند. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب با کیفیت می‌تواند درد را بدتر کند و حتی ممکن است باعث ایجاد درد شود.
درد، ناراحتی، افسردگی و استرس همگی می‌توانند خواب شما را بد کنند.
علائم اغلب بعد از بیماری، تصادف یا دوران استرس و اضطراب عاطفی شروع می‌شوند.
هنگامی که احساس افسردگی دارید، درد شما نیز می‌تواند بدتر شود. در عین حال، درد شما می‌تواند باعث استرس بیشتر شود.
بر خلاف بیماری‌هایی مانند آرتروز، دردی که در فیبرومیالژیا احساس می‌کنید ناشی از التهاب یا آسیب قابل مشاهده به بدن شما نیست.
این بدان معنا نیست که علائم فیبرومیالژیا غیر واقعی یا “همه در ذهن شما” است. با این حال، تصور می‌شود اضطراب، آسیب جسمی یا روحی و اختلال خواب نقش مهمی در این بیماری دارند.
فیبرومیالژیا به نظر نمی‌رسد باعث آسیب دائمی به بدن شما شود، اما مهم است که فعال بمانید تا عضلات شما ضعیف نشوند. اگر عضلات شما ضعیف شوند، ممکن است باعث آسیب دائمی شوید.
کم خوابی به نظر می‌رسد علت مهمی برای فیبرومیالژیا باشد، بنابراین داشتن خواب کافی و با کیفیت اهمیت زیادی دارد.
چگونه می‌توانم به خودم کمک کنم؟ ورزش
اگر درد دارید، ممکن است غریزه شما این باشد که از ورزش یا حرکت زیاد خودداری کنید. اما فعال ماندن بخش بسیار مهمی از درمان فیبرومیالژیا است و می‌تواند از مشکلات سلامتی دیگر جلوگیری کند.
علائم و سلامت عمومی شما را می‌توان با ترکیبی از ورزش هوازی و حرکاتی که انعطاف‌پذیری و قدرت شما را بهبود می‌بخشد، بهبود بخشید.
ثابت شده است که ورزش خستگی و توانایی ما برای کنترل درد را بهبود می‌بخشد.
در ابتدا ممکن است متوجه شوید که درد و خستگی شما بدتر می‌شود، به خصوص اگر شروع به ورزش عضلاتی کنید که مدتی است استفاده نشده‌اند. سعی کنید هر روز مقدار یکسانی ورزش کنید تا قدرت عضلانی و استقامت خود را افزایش دهید.
سپس، پس از انجام تمرینات معمول خود برای چند هفته، به آرامی مقدار آن را افزایش دهید و این باعث بهبود تناسب اندام، استقامت و انعطاف‌پذیری شما خواهد شد.
ورزش‌های هوازی ورزش هوازی هر چیزی است که باعث می‌شود کمی نفس‌تان گرفته شود و ضربان قلب شما سریع‌تر شود.
شنا برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا توصیه می‌شود. پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند کمک کند.
در خانه می‌توانید چند بار روی پله پایینی خود بالا و پایین بروید یا برای تند شدن ضربان قلب خود درجا بزنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش هوازی تناسب اندام شما را بهبود می‌بخشد و همچنین می‌تواند درد و خستگی فیبرومیالژیا را کاهش دهد. همچنین باید خواب و سلامتی عمومی شما را بهبود بخشد.
تمرین‌های تقویتی
تمرین‌های تقویتی به رشد و تقویت عضلاتی که مفاصل شما را حرکت می‌دهند و محافظت می‌کنند کمک می‌کنند. در ابتدا ممکن است سخت باشند اما با تمرین آسان‌تر می‌شوند.
هدف این است که حداقل یک جلسه در روز، چه در خانه و چه در باشگاه، تمرین کنید. از پزشک عمومی یا فیزیوتراپ بخواهید مثال‌هایی از تمرین‌های تقویتی که می‌توانید در خانه انجام دهید را به شما بگوید.
همچنین می‌توانید تجهیزات مخصوصی مانند وزنه‌های مچ پا بخرید. با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و سپس اگر توانستید به وزنه‌های سنگین‌تر بروید.
تجهیزات تقویتی در باشگاه به شما امکان می‌دهد با فشار دادن یا کشیدن در برابر مقاومتی مانند وزنه یا طناب‌های کشسان، عضلات خود را تمرین دهید. اگر مطمئن نیستید می‌توانید از یک مربی بخواهید که در مورد استفاده از تجهیزات به شما مشاوره دهد.
تمرین‌های کششی
تمرین‌های کششی یا دامنه حرکتی می‌توانند انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهند. می‌توانید این کارها را در هر جایی انجام دهید. مثال‌های زیادی از تمرین‌ها به صورت آنلاین وجود دارد یا می‌توانید از یک فیزیوتراپ سوال کنید. برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا دریافتند که تای چی و یوگا کمک می‌کند.
رژیم غذایی و تغذیه
هیچ رژیم غذایی خاصی ثابت نشده است که به فیبرومیالژیا کمک کند.
با این حال، توصیه می‌شود با خوردن یک رژیم غذایی متعادل که کم‌چرب، کم‌قند و کم‌نمک است و دارای مقدار زیادی میوه و سبزیجات است، وزن سالم خود را حفظ کنید. همچنین خوب است که روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید.
