برنامه توانبخشی بخش مهمی از بهبودی پس از تعویض زانو است. این برنامه برای بازیابی قدرت و دامنه حرکتی شما طراحی شده است. بازیابی دامنه حرکتی خود در اوایل دوران نقاهت پس از تعویض مفصل زانو بسیار مهم است.

شما باید بتوانید زانوی خود را به طور کامل صاف کرده و حداقل تا 90 درجه خم کنید (پاها هنگام نشستن روی صندلی صاف است) تا 2 هفته بعد از جراحی.

این پروتکل بعد از عمل یک دستورالعمل کلی است که می توانید برای اطمینان از پیشرفت مناسب پس از جراحی خود دنبال کنید. به یاد داشته باشید که هر فرد متفاوت است و پیشرفت خاص شما از طریق پروتکل ممکن است سریعتر یا کندتر باشد. برای اطمینان از موفقیت آمیز بودن توانبخشی با فیزیوتراپیست خود از نزدیک همکاری کنید. لطفاً اگر در مورد پروتکل سؤالی دارید با ما تماس بگیرید.

برای توضیح و ویدیوی نحوه اجرای تمرین روی تمرینات ذکر شده در زیر کلیک کنید.

توانبخشی بعد از جراحی تعویض مفصل زانو

تمریناتهفته اولهفته دومهفته سوم و چهارمهفته پنجم و ششمهفته هفتم و هشتمهفته نهم الی دوازدهم
Ankle Pumps++
Quadriceps Sets++
Gluteal Sets++
Heel Slides+++
Terminal Knee Extentions+++
Extension Strech+++++
Seated Knee Flexion &Extention+++
Scooting Knee Bend++++
Sit to Stand+++
Calf Raises+++
Gravity Knee Bend++
Mini-Squats+++
Forward Step Lunge++
Forward Step Up+++
Standing Quad Stretch+++

روش: به پشت دراز بکشید یا روی یک صندلی بنشینید. انگشتان پا را به سمت سر خود بکشید و سپس انگشتان پا را به سمت پایین بکشید. می توانید این تمرین را با هر دو مچ پا به طور همزمان یا جداگانه انجام دهید.

هر چند وقت یکبار: در 2 هفته اول پس از جراحی، این حرکت را 10 بار در ساعت تکرار کنید. این به کاهش تورم در پاهای شما کمک می کند.

Ankle Pump

Quadriceps Sets​​​​​​​

چگونه: به پشت دراز بکشید یا پشت خود را تکیه داده و پاها را صاف بیرون بیاورید. ماهیچه های ران خود را سفت کنید و پشت زانوی خود را روی تخت فشار دهید. در صورت امکان 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را با هر پا انجام دهید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Gluteal Sets

روش: به پشت دراز بکشید یا روی یک صندلی بنشینید. باسن خود را محکم به هم فشار دهید. باسن شما باید کمی بالا بیاید. 5 ثانیه نگه دارید. تکرار.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Heel Slides

چگونه: به پشت دراز بکشید و پایتان صاف باشد. زانوی خود را خم کنید و پاشنه خود را به سمت باسن به سمت بالا بلغزانید، سپس پاشنه خود را به سمت پایین بلغزانید. پاشنه پا را از روی تخت بلند نکنید. اجازه ندهید زانوی شما به سمت داخل بچرخد. این تمرین را با هر پا انجام دهید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Terminal Knee Extensions

چگونه: به پشت دراز بکشید. یک حوله، بالش، فوم غلتک یا توپ را زیر زانوی خود قرار دهید. ران خود را سفت کنید و پاشنه خود را از روی تخت بلند کنید تا زانوی خود را صاف کنید در حالی که پشت زانوی خود را روی رول حوله نگه دارید. در صورت امکان 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را با هر پا انجام دهید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Extension Stretch

چگونه: در حالی که روی صندلی نشسته اید، پاشنه پای آسیب دیده خود را مستقیماً روبروی خود روی صندلی قرار دهید. زانوی خود را با سفت کردن ماهیچه های بالا/جلو ران خود به سمت پایین فشار دهید. کار کنید تا پای خود را صاف کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا دامنه حرکتی زانو خود را بازیابی کنید.

چند بار: 10 تکرار، 5 بار در روز یا بیشتر.

Seated Knee Flexion & Extension

چگونه: صاف بنشینید و ران خود را روی صندلی تکیه دهید. زانوی آسیب دیده خود را تا حد امکان به عقب خم کنید، 10 ثانیه نگه دارید. زانوی آسیب دیده خود را تا جایی که ممکن است صاف کرده و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید. این تمرین به تقویت عضلات ران و بازیابی دامنه حرکتی زانو کمک می کند. تا قرار ملاقات دو هفته ای خود، باید بتوانید پای خود را به طور کامل صاف کرده و حداقل 90 درجه خم کنید. این تمرین را با هر پا انجام دهید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Scooting Knee Bend

چگونه: روی یک صندلی بنشینید و پای پای آسیب دیده خود را صاف روی زمین نگه دارید. از بازوهای خود برای حرکت باسن خود به سمت انتهای صندلی استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا زانوی خود را خم کنید. اطمینان حاصل کنید که این وضعیت را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید تا عضلات شما آرام شوند. سعی کنید دوباره روی صندلی به جلو حرکت کنید تا زانوی خود را بیشتر خم کنید. به سمت خم کردن زانو 90 درجه یا بیشتر کار کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا دامنه حرکتی زانو خود را بازیابی کنید.

چند بار: تا 5 تکرار، 3 بار در روز تمرین کنید.

Sit to Stand

چگونه: روی لبه تخت خود بنشینید و واکر خود را در مقابل خود قرار دهید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. بدن خود را به جلو خم کنید و بایستید. از دستان خود برای تعادل استفاده کنید، اما سعی کنید با بازوهای خود به بالا فشار نیاورید. به آرامی خود را پایین بیاورید. کنترل این حرکت را از دست ندهید. بعد از اینکه قوی‌تر شدید و احساس راحتی کردید، این تمرین را از روی یک صندلی محکم انجام دهید. ارتفاع کمتر چالش برانگیزتر خواهد بود.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Calf Raises

نحوه: در حالت ایستاده در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است و دستانتان روی پشتی صندلی، میز یا میز قرار دارند، هر دو پاشنه خود را از زمین بلند کنید. برای انجام این تمرین می توانید مقداری وزنه را از طریق دست ها برای تعادل قرار دهید. به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Gravity Knee Bend

چگونه: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. دست‌های خود را در پشت ران پای آسیب‌دیده خود بگیرید و ببندید و زانوی خود را به سمت سینه‌تان بکشید. این وضعیت را نگه دارید و اجازه دهید نیروی جاذبه به آرامی زانوی شما را خم کند. در مرحله بعد، سعی کنید به طور فعال زانوی خود را با پایین آوردن پاشنه پا خم کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا دامنه حرکتی زانو خود را بازیابی کنید.

چند بار: تا 5 تکرار، 3 بار در روز.

Mini-Squats

چگونه: در حالت ایستاده در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و دست های خود را روی پشتی صندلی، میز یا میز برای حفظ تعادل قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید انگار که می خواهید بنشینید. یک سوم مسیر را به سمت پایین بایستید و به حالت ایستاده برگردید و در حالی که بدن خود را صاف می کنید، عضلات ران خود را سفت کنید. روی فشار دادن پاشنه‌ها و ایستادن پشت خود با وضعیت مناسب تمرکز کنید. زانوهای شما باید مستقیم به جلو به سمت انگشتان پا حرکت کنند. اجازه ندهید آنها به سمت یکدیگر فرو بریزند.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Forward Step Lunge

چگونه: در حالت ایستاده در مقابل پله ها، پای آسیب دیده خود را روی پله اول بلند کنید. برای حمایت باید از نرده یا عصا استفاده کنید. پای خود را صاف روی پله نگه دارید، بدن و باسن خود را به سمت جلو فشار دهید و مقداری وزن را روی پای آسیب دیده منتقل کنید و کشش ملایمی روی زانوی خود اعمال کنید. وزن خود را به حالت اولیه برگردانید و سپس تکرار کنید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Forward Step Up

چگونه: در حالت ایستاده در مقابل پله ها، پای آسیب دیده خود را روی پله اول بلند کنید. می توانید از نرده یا عصا برای پشتیبانی استفاده کنید. در حالی که پای خود را روی پله صاف نگه دارید، پای آسیب دیده خود را صاف کنید و پای دیگر خود را تا روی پله بالا بیاورید. با پای سالم خود به حالت اولیه برگردید و پای آسیب دیده خود را روی استپ بگذارید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.

Standing Quad Stretch

روش: در حالت ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوی عمل خود را خم کنید تا بتوانید مچ پای خود را با دست در همان سمت نگه دارید. پای خود را به باسن نزدیک کنید. می توانید از دست دیگر خود برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.

چند بار: تا 10 تکرار، 3 بار در روز انجام دهید.